Spordialad

Ostukorv

Populaarsed tooted

spordihunt

Spordihunt OÜ
Registrikood 12778377

Telefon:+372 503 8078
epost: moris.kallam@spordihunt.ee

Jooksutreeningutega alustaja:

By Viljar Vallimäe 6 kuud agoNo Comments

 

  • Jooksmist ei tasu karta, alguses küllaltki raskena näiv tegevus muutub aja jooksul järjest kergemaks
  • Alustuseks võiks kõnd ja jooks vahelduda, näiteks 2 min rahulik jooks ja 2 min kõnd (kokku vähemalt 30 min), kui tunned, et koormus on jõukohane, siis võib järk-järgult jooksu osa suurendada ja kõnni osa vähendada
  • Ei tohi karta rahulikus tempos jooksmist, rahuliku tempoga joostes tugevdate südame- ja vereringesüsteemi ning kasutate energiaks põhiliselt rasvu
  • Kui rahuliku jooksu ajal muutub hingamine liiga intensiivseks, siis vähendage tempot või tehke kõnnipaus
  • Tõstke koormusi järk-järgult, liiga kiire koormusetõusuga võite endale liiga teha ja vigastuste oht suureneb
  • Valige võimalusel jooksmiseks pehmema pinnasega rada, et vältida liigset põrutust jalgadele
  • Väldi üle kanna jooksmist, sellega väheneb ka põrutus jalgadele ja väheneb vigastuste oht
  • Oluline on lisaks jooksmisele tugevadada ka teisi lihasrühmi, mis jooksu aja nii palju koormust ei saa
  • Palju abi jooksutehnika parandamisel on erinevatest jooksuharjutustest
  • Võtke kindlasti ka sõber treeningule kaasa

Sõbraga jooksmas

Categories:
  Jooksmine, Kestvusalad
this post was shared 0 times
 000
About

 Viljar Vallimäe

  (3 articles)

Leave a Reply